sprzed to cwiczen

[...] i przejdzie do poniedziałku .Przy reszcie ćwiczeń nic nie bolało , może dlatego że tylko w tym ćwiczeniu pracuje tylny akton barku i własnie on boli. Barki: 1.Wyciskanie sprzed głowy: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg / 8 x 32.5kg / 8 x 35kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 4kg / 10 x 6kg / 8 x 6kg 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 10 x [...]

[...] 4 serie x 12 pow Wspiecia na palcach stop siedzac 4 serie x 15-20 pow Wspiecia na palcach stop stojac 4 serie x 15-20 pow Dzien trzeci: odpczynek Dzien czwarty: Wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie x 12 pow Wznosy ramion bokiem 4 serie x 12 pow Uginanie przedramion ze satanga 4 serie x 12 pow Uginanie przedramion ze sztanga w skosie 4 serie [...]

[...] 6. Twaróg, oliwa Ostatnio bardzo często wpadają cheaty; dziś czekolada, przed wczoraj princessa 50g, pół maćka pomarańczowego, 2 kawałki pizzy. Muszę się ogarnąć. Tu PP sprzed tygodnia: http://www.youtube.com/watch?v=tom9w1N5na4 Prośba o sprawdzenie czy w ogóle ja to dobrze wykonuję. Dzięki. I na ponowny "rozruch" DT fota z 18.06. [...]

[...] przerwami kiedy brakuje mi tlenu) poprawia wytrzymałość. Przynajmniej ja tak czuję. Wyniki siłowe też idą do góry, ale to raczej efekt pamięci mięśniowej i powrót do stanu sprzed kilkunastu lat. Jak przestaną się poprawiać wyniki to zastanowię się nad zmianą formy treningu. Na razie dobrze się po nim czuję i zamierzam jeszcze jakieś 3-4 [...]

[...] i z głową. Im dłużej zaglądam do crossa tym bardziej go doceniam ale zdaje sobie sprawę, że nauka crossfitowych odmian ćwiczeń samemu to karkołomne zajęcie. A kulturyście sprzed lat to inna bajka teraz kultuystyka poszła w zupełnie inną stroną dla mnie osobiście złą ale nie potępiam bo taki teraz mamy czas. Kulturysta ma wyglądać a sprawność [...]

[...] -w pon wyrzuć: Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie 12-10-8-6 reszta zostaje -wtorek wyrzuć szrugsy -środa Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 14/12/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14/12/max Szrugsy 20/18/16/14 [...]

[...] ćwiczenie 45 sekund oraz przed przechodzeniem do ćwiczeń kolejnych partii ciała 1,5 - 2 minuty przerwy) (Ćwiczenia w głównej mierze na barki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 8 powtórzeń Przerwa 45 sekund 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Przerwa 45 sekund 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Przerwa 1 minuta - 2 [...]

[...] czasu i mam kilka wybranych. FBW na początek by Inarusbox 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Plan FBW by Rion A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 3s [...]

[...] coś przekręcić, o czymś zapomnieć to będzie wyraźny znak, że potrzebuję regeneracji. A na koniec fota mojego jedzonka, bania na galaretki dość często jest. W końcu w czasach sprzed sfd nie lubiłam ciast itp, tylko właśnie galaretkowate ptasie mleczko, najlepiej, żeby było bez biszkoptu pod spodem %-) [...]

[...] pracowego fizjoterapeute od ćwiczeń siłowych to mi sprawdzi przysiad :-) ( dzis sie dowiedziałam,ze jedna z dziewczyn u mnie w pracy to vicemistrzyni kraju w trójboju sprzed kilku lat, niestety dzis był jej ostatni dzień w pracy przed macierzyńskim }:-( wiec straciłam jak na razie okazje na fachowe porady;-] ) [...]

[...] ostrożnie i małymi ciężarami. Dzisiaj, po niespełna 4 miesiącach, kiedy powinienem siedzieć wg zaleceń lekarza w domu ćwiczę z całą intensywnością z ciężarami ok 90% sprzed kontuzji, byłem już na kilku treningach w sekcji, nic mnie nie boli, muszę tylko uważać przy robieniu pompek bo coś tam dziwnie chrupie i troszkę boli. Miałbym [...]

[...] tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskiej /20-15 PIĄTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15, 15,12,12,12 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12, 10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12,12,10,10 Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

[...] samej pozycji. Ogólnie wiem, że na rezultaty jeszcze za wcześnie, ale tego rodzaju samonakręcanie się generuje dodatkową motywację. Zresztą sami oceńcie (klatka z 60kg sprzed tygodnia vs z dzisiaj): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/796b47a0de8a4eba9d605b6763f78dbb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b77883b56744b7c8ee3e658689dd065.jpg DIETA: [...]

[...] NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Czwartek 1. Brzuszki Piątek TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Dni taie jak wtorek i czartek traktuje jako wolne, mam w domu ławkę skośną więc w tych dniach [...]

[...] i z głową. Im dłużej zaglądam do crossa tym bardziej go doceniam ale zdaje sobie sprawę, że nauka crossfitowych odmian ćwiczeń samemu to karkołomne zajęcie. A kulturyście sprzed lat to inna bajka teraz kultuystyka poszła w zupełnie inną stroną dla mnie osobiście złą ale nie potępiam bo taki teraz mamy czas. Kulturysta ma wyglądać a sprawność [...]

[...] i to wszystko w 9 miesięcy! Buk raczy wiedzieć co się działo i dzieje wewnątrz mnie |-) http://www.image-share.com/upload/1741/151.jpg I na sam koniec, jeszcze raz fotki sprzed roku :)) http://www.image-share.com/upload/1741/158.jpg Odpowiednich do porównania zdjęć ze stycznia nie mam, a szkoda. Refleksyjnie przytoczę to co miała jedna [...]

[...] 12kg - Wyciskanie francuskie sztangi na płaskej 15/15/15/15 30kg czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s po 15 2x po 12kg - Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 4s 15/15/15/15 26kg Biceps: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 15/15/15/15 12kg - UGINANIE RAMION ZE [...]

Dyrka ale po co zdjęcia z lutego jak nie mam aktualnych? Z czym to porównać? Daj porządne pomiary sprzed uziemienia, po powrocie do ćwiczeń i aktualne, foty też daj aktualne. No i podstawa co zmieniać skoro miski nie trzymasz. Jak jesteś zmęczona to może odpocznij trochę takie małe choćby 3-dniowe rege zrób od treningów. Zmieniony przez - Arphiel [...]

[...] na barki raz w tygodniu to nie jest za duzo , tym bardziej ze forsownym cwiczeniem bedzie tylko wyciskanie , i nawet bedac na celowniku bede sie upieral ze wyciskanie sprzed glowy jest lepszym wyborem chociazby patrzac na kontuzjogennosc tego zza łba , jako takiej różnicy w pracy obreczy barkowej nie bedzie , a ruch sprzed głowy jest na [...]

[...] - 3 serie x 10 powtórzeń wywaliłbym wiekszy nacisk w tym ruchu leży po stronie mięsni tylnej częsci tulowia co latwo dowiesc Mięśnie Narammienne: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie x 8 powtórzeń moze byc, nie wszyscy toleruja dublowanie cwiczen, ale ilosc serii pozostaje na [...]